长期伏案工作 、每天保持同一个姿势
、分钟低头玩手机……现代办公环境让很多白领的避免广州品茶老师上课颈椎
、腰椎不堪重负。腰背美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫・罗斯巴特根据多年经验，每天总结出一套简单的分钟练习 ，只要12分钟 ，避免就能强化脊背 ，腰背避免腰背疼痛。每天

2分钟。分钟早晨起床后
，避免站在镜子前  ，腰背检查自己的每天广州品茶老师上课耳朵 、肩膀 、分钟髋关节
、避免膝盖 、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

1分钟。进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点） ，如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面
。

3分钟。一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松
，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸 ，自然呼吸
。

5分钟。工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀
、髋关节、膝盖 、足踝成一条线） ，一天至少做5次 。

1分钟。夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧 ，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。▲